孕吐、胃胀和反酸是孕期常见的症状，可能与孕期激素水平的变化有关。首先，建议您少量多餐，避免空腹和过饱。其次，可以尝试食用一些易消化、富含营养的食物，如燕麦粥、鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆制品等。同时，多喝水，保持良好的心态也很重要。

在孕期，适量补充叶酸、钙、铁等营养素是有益的。可以选择一些孕妇专用的营养补充剂，但请务必在医生或营养师的指导下使用。另外，尽量从食物中获取营养，避免过度依赖补充剂。