根据您的描述，可能存在关节磨损或炎症。建议您每天服用氨糖软骨素来营养关节，缓解不适。同时，保持规律的生活方式，注意休息，适当锻炼，晒太阳，多喝牛奶，吃坚果，避免吸烟和饮酒。

可以在饭后服用。一般建议连续服用3~6个月，然后停一段时间再继续服用。