首先，产后外阴瘙痒和胀痛可能是由于多种原因引起的，包括感染、过敏或是皮肤干燥等。为了更好地帮助您，我需要了解更多信息。请问您有就医或用药的经历吗？

可以使用高锰酸钾清洗外阴，但需要注意正确的配比和用法。同时，建议您养成良好的卫生习惯，避免使用刺激性的肥皂和香皂，穿宽松、棉质的内裤，阴道发痒时尽量不要抓挠。治疗期间不能同房。

坐浴和擦洗都是有效的清洁方式，坐浴可以更全面地清洁外阴，而擦洗则更方便。无论哪种方式，都需要注意正确的配比和用法。