燕窝可以作为更年期的营养补充，建议每天或隔天食用一盏。对于备孕女性，燕窝也是一种良好的营养来源，可以每天食用一盏。

燕窝可以通过隔水炖的方式食用。需要注意的是，孕妇在怀孕期间可以继续食用燕窝，但最好选择专门为孕妇设计的产品。同时，保持健康的生活方式和饮食习惯也非常重要。