这些症状通常与长期的不良姿势、过度劳累或年龄增长有关。首先，需要注意休息和改善生活习惯。对于疼痛的缓解，可以考虑使用中成药。

对于您的情况，可以尝试使用腰痛宁等中成药来缓解疼痛。请注意，服用前应咨询医生，特别是对于老年人和有高血压等基础疾病的患者。同时，外用膏药也可以作为辅助治疗。

您可以选择一些针对腰椎间盘突出和骨质增生的膏药，例如一些含有消炎止痛成分的产品。请根据自己的实际情况选择合适的产品。