非常好的问题！首先，根据年龄段的不同，人体对营养的需求也会有所变化。比如，儿童和青少年需要更多的蛋白质和钙质来支持生长发育，而老年人则需要更多的维生素D和B12来维持骨骼健康和神经系统功能。

对于儿童和青少年，可以多吃富含蛋白质和钙质的食物，如牛奶、豆类、鱼肉等。老年人则可以增加富含维生素D和B12的食物摄入，如鱼肝油、全谷类、瘦肉等。此外，无论哪个年龄段，都应该保持均衡饮食，多吃新鲜蔬菜和水果，少吃高糖高脂的食物。