这种情况可能是由于长期缺乏运动或营养不良引起的。首先，建议你增加蛋白质的摄入，多吃一些富含蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼类等。同时，进行适量的有氧运动和力量训练也非常重要。

除了运动和饮食调整外，你也可以尝试使用一些辅助工具来帮助恢复肌肉。比如，肌肉贴片可以在睡前贴在大腿和小腿的肌肉上，第二天早上揭掉。这种方法可以刺激肌肉生长，效果还不错。