根据你的描述，可能是由于缺钙引起的。建议你可以通过补充钙来改善这种情况。汤臣倍健的钙片是可以的，每天一粒即可。另外，适当的热敷也能缓解症状。

普通的钙片就足够了。同时，注意保持良好的生活习惯和适当的运动，避免过度使用膝盖。