根据您的描述，可能是由于盆底肌肉的松弛或损伤引起的压力性尿失禁。这种情况在女性中比较常见，尤其是在更年期后。

首先，建议您加强盆底肌肉的锻炼，例如Kegel运动。其次，如果症状严重，可能需要就医治疗，包括药物治疗和手术治疗。对于辅助缓解产品，虽然部分用户反馈效果不错，但每个人的症状程度不同，体质也有所差异，具体的情况是要看实际使用的，如果两周左右没有改善及时就医复诊变更方案。

当然可以。Kegel运动是一种简单有效的方法，可以在任何时间、任何地点进行。首先，找到你的盆底肌肉，然后收紧这些肌肉，保持5秒钟，然后放松5秒钟。重复这个过程10次，每天做3组。