膝关节软组织损伤可能是由于过度使用、受伤或其他原因引起的。首先，需要休息和避免过度活动。可以使用冰敷来减轻疼痛和肿胀。

如果症状持续存在，建议您去医院进行详细检查，可能需要拍X光片或MRI来确定损伤的程度。医生可能会推荐物理治疗、按摩或其他非手术治疗方法。对于严重的损伤，可能需要手术干预。

除了上述治疗方法外，保持健康的体重、进行适当的锻炼和穿着合适的鞋子也可以帮助减轻膝关节的压力。同时，避免长时间站立或走路，使用拐杖或其他辅助工具也可以提供额外的支持。