这种情况可能是由于饮食不当或生活习惯引起的。首先，建议你增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果和全谷类食品。同时，保持充足的水分摄入也很重要。

除了饮食调整外，你还可以尝试一些生活方式的改变。比如，定期运动可以刺激肠道蠕动，促进排便。另外，避免长时间坐着或站着，保持良好的排便习惯也很重要。