首先，低体重可能与营养不良、代谢率高或其他健康问题有关。建议你进行全面的身体检查以排除潜在的健康问题。同时，增加蛋白质的摄入对于增重增肌非常重要。

蛋白粉可以作为补充营养的方式。每日1-2次，每次25克，混合在200-500毫升水或牛奶中，训练前或后30分钟服用效果更佳。也可以当做零食或在一天三餐之间食用。请注意，蛋白粉不能替代正常饮食。

记得要结合合理的饮食和适当的运动来达到增重增肌的目标。同时，保持良好的生活习惯和规律的作息也非常重要。祝你健康！