补钙可以帮助骨骼健康，但身高的增长主要受遗传、营养、睡眠和运动等多种因素影响。19周岁的你可能已经接近或达到遗传潜力，所以单纯补钙可能效果有限。

首先，保持良好的生活习惯，包括均衡饮食、充足睡眠和适量运动。其次，虽然补钙可能对身高增长帮助不大，但它对骨骼健康仍然很重要。可以适当补充钙质，但请注意不要过量。最后，接受自己的身高，自信和健康才是最重要的。