根据你的描述，膝关节炎的可能性较大。海盐敷和艾绒敷都有缓解膝关节不适的作用。海盐敷适用于局部肿胀、疼痛症状，而艾绒敷则适用于关节冷痛、活动受限的情况。考虑到你的症状，我建议你使用海盐敷。

通常建议每次热敷30分钟左右，每日2-3次，具体使用时间还需根据个人症状调整。对于你的情况，我认为可以适当缩短每次热敷的时间。同时，保持良好的生活习惯和适当的运动也很重要。

如果海盐敷效果不佳，可以考虑使用其他物理治疗方法，例如超声波治疗、电疗等。同时，合理安排工作和休息时间，避免长时间站立或蹲下，保持膝关节的适当活动也很重要。