根据您描述的症状，初步考虑可能是乳腺增生。这种情况在女性中较为常见，通常与激素水平的变化有关。建议您进行乳腺超声检查以确定诊断。

首先，保持良好的生活习惯和心态对乳腺健康非常重要。避免过度疲劳和精神压力，保持规律的作息和饮食。对于疼痛和不适，可以尝试使用一些非处方药物如布洛芬来缓解症状。同时，定期进行乳腺自我检查和专业检查也是非常必要的。