首先，建议你去医院做全面检查，了解具体缺乏哪些营养素。然后，可以考虑吃多种维生素矿物质片和乳清蛋白粉来补充。同时，平时每天喝300～500ml牛奶也可以帮助补充蛋白质。

这种说法不全面的。营养缺乏通常不会只缺乏某一种营养素，很可能其他营养素也缺乏。安全靠谱的办法是吃复合维生素矿物质片，合理补充。