很抱歉听到您受伤了。首先，需要明确的是，膝关节损伤的治疗需要根据具体情况来定。一般来说，初期可以通过冷敷、止痛药等方式缓解疼痛和肿胀。同时，使用支具可以帮助稳定膝关节，促进康复。

支具的使用时间需要根据您的具体情况来定，通常在一个月左右。至于云南白药，可以作为辅助治疗手段使用，但请注意遵医嘱使用。另外，平时要注意休息，避免过度活动，尤其是在康复初期。

如果必须走动，可以尝试走几步，但要避免长时间站立或走动。至于睡觉时，通常不需要佩戴支具，除非医生有特殊指示。总的来说，合理的休息和适当的锻炼是促进康复的关键。