增高主要取决于遗传和生长激素，但适当的营养和运动也可以起到一定的辅助作用。

首先，保证每天摄入足够的钙质和维生素D，这对骨骼的生长和发育非常重要。同时，多做一些跳高的运动可以刺激生长激素的分泌，促进身高的增长。至于药物，目前没有特效药可以直接增高。

时间上没有特殊要求，早中晚都可以服用。关键是要坚持长期服用，并结合适当的运动和良好的生活习惯。