维生素D和K确实有助于钙、镁的吸收和利用。维生素D可以促进肠道对钙的吸收，而维生素K则有助于骨骼中钙的沉积。两者可以一起服用，但需要注意剂量和服用方式。

首先，建议你在日常生活中多晒太阳，增加维生素D的自然来源。其次，可以通过食物或补充剂来摄取维生素K。对于30岁的成年人来说，维生素D的推荐日摄入量是600-800 IU，维生素K的推荐日摄入量是90-120 mcg。请根据自己的实际情况和医生的建议来选择合适的剂量和服用方式。同时，保持良好的生活习惯，避免熬夜和过度劳累，多进行户外活动和适量的运动，有助于维持骨骼健康。