膝盖发紧可能是由于关节软骨磨损或肌肉紧张引起的。建议你适当休息，避免长时间站立或走路。同时，进行一些简单的膝盖放松和加强肌肉的锻炼也会有所帮助。

对于你的情况，建议使用氨糖来帮助修复和保护关节软骨。氨糖是一种天然的营养素，可以促进关节健康。请注意，使用任何药物前都应该先咨询医生或药剂师。