睡眠质量差可能与多种因素有关，包括生活习惯、营养摄入等。首先，建议您每天晚上睡前半小时咀嚼服用两粒改善睡眠的营养补充剂。同时，白天减少午休时间或者不午休，晚饭后适当增加运动量。

这个营养补充剂适合各个年龄段使用，53岁的您完全可以放心服用。至于服用时间，建议您根据自身情况调整，直到睡眠质量得到明显改善。另外，睡前喝一杯热牛奶，用热水泡泡脚也能帮助改善睡眠。