首先，恭喜你已经康复。预防骨质增生和腰椎间盘突出主要是通过日常生活中的注意事项和适当的运动来实现。例如，保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，适当进行腰部和背部的拉伸运动等。

一般来说，补充这些营养素并不能直接预防骨质增生和腰椎间盘突出。预防的关键还是在于日常生活中的注意事项和适当的运动。当然，如果你有特殊的营养需求，还是需要在医生的指导下进行补充。