根据你的情况，半月板磨损和关节积液可能会导致关节疼痛和不适。为了缓解症状和预防进一步损伤，建议你采取以下措施：首先，适当休息和避免过度使用受影响的关节；其次，保持健康的体重，减少关节的负担；再者，进行适当的低冲击运动，如游泳或骑自行车，以增强周围肌肉的力量和灵活性；最后，考虑使用一些关节保健产品，如氨糖和硫酸软骨素等，来帮助修复和保护关节软骨。

如果你没有缺钙的情况，建议选择绿瓶的氨糖产品。它不仅含有氨糖和硫酸软骨素，还添加了MSM成分，可以有效减少关节疼痛和肿胀，促进关节修复和保护。每天服用三粒，可以随餐或餐后服用。同时，保持良好的生活习惯和饮食习惯也非常重要。

这款绿瓶氨糖产品除了氨糖和硫酸软骨素外，还含有MSM成分，可以帮助减少关节疼痛和肿胀，促进关节修复和保护。每天服用三粒，可以随餐或餐后服用。请注意，如果你有缺钙的情况，可以考虑选择含钙的氨糖产品来综合调理。