哺乳期是宝宝生长发育的关键时期，母体需要额外的营养支持。首先，需要确认是否存在缺铁性贫血或钙缺乏。您有没有腿抽筋的症状？

好的，哺乳期补铁可以通过食物和药物两种方式。食物方面，建议多吃富含铁的食物，如红肉、蛋黄、豆类等；药物方面，可以选择口服铁剂。对于钙的补充，哺乳期的需求量会增加，除了食物外，也可以选择口服钙剂。

哺乳期的饮食要多样化，营养丰富均衡。除了铁和钙外，还需要关注其他营养素的摄入，如蛋白质、维生素等。可以适当补充复合维生素来满足需求。

脸色不佳可能与缺铁有关，建议继续补充铁剂。同时，合理安排休息时间，保证充足的睡眠。