他达拉非片的推荐起始剂量为10mg，按需服用，在进行性生活之前服用。根据个体的疗效和耐受性不同，剂量可增加到20mg或降低至5mg。最大服药频率为每日一次。请遵医嘱服用。

为了用药安全，需要了解您的基本情况。请问您是否有腰膝酸软、盗汗、口干耳鸣、畏寒肢冷、小便不利或尿频等症状？是否有熬夜、手淫等不良习惯或性生活频繁？

考虑到您的年龄和熬夜习惯，建议您选择10mg的他达拉非片。同时，为了更好地改善症状，建议配合中成药调理，标本兼治。请注意，使用前详细阅读说明书，排除过敏及用药禁忌后遵医嘱使用。如有不适，及时就诊。平常可多食黑色食物帮助补肾。