根据您的描述，可能是颈椎病引起的颈部肿块和疼痛。建议您避免长时间低头，适当休息和做一些颈部放松的运动。对于疼痛和肿块，可以使用非甾体抗炎药（NSAIDs）来缓解症状。

一般情况下，颈椎病可以通过非手术治疗来控制症状。如果症状严重影响日常生活，可能需要考虑手术治疗。请您定期复查，并根据医生的建议进行治疗。同时，保持良好的坐姿和工作习惯也非常重要。