你的症状可能与维生素B2缺乏有关。维生素B2（核黄素）是人体必需的营养素之一，缺乏它会导致多种健康问题。

是的，一天一粒是正常的用量。建议在早餐过后服用，以便更好地吸收。同时，注意饮食均衡，多摄入富含维生素B2的食物，如牛奶、鸡蛋、绿叶蔬菜等。

除了补充维生素B2外，改善生活习惯也很重要。保持良好的作息，避免熬夜；多进行户外活动，增加日晒时间；并且要注意个人卫生，避免感染。