返流食管炎是一种常见的消化系统疾病，主要是由于胃酸反流到食管引起的。对于您目前的症状，建议您采取以下措施：首先，避免吃辛辣、油腻和刺激性食物；其次，保持良好的生活习惯，例如规律作息、不熬夜等；最后，考虑服用益生菌来帮助改善消化吸收。

益生菌可以在饭后半小时用温水服用，每天两次，每次一小瓶。一般来说，需要连续服用2-4周才能看到明显的效果。同时，也要注意保持良好的生活习惯和饮食习惯，避免诱发返流食管炎的因素。