您好，维生素D3是人体必需的营养素之一，适量补充可以帮助骨骼健康和免疫系统功能。然而，过量摄入维生素D3可能导致钙沉积过多，出现肾结石或心律不齐等问题。请问您目前的年龄和健康状况如何？

了解。首先，维生素D3的过量摄入与年龄和健康状况有关。一般来说，成年人每天需要400-800 IU的维生素D3。您可以通过食物、日光照射和适量的补充来满足需求。对于您的情况，建议在医生或营养师的指导下使用维生素D3粉，避免自行增加剂量。同时，改善睡眠质量也需要注意作息规律、减少压力和保持良好的生活习惯。

如果出现肾结石或心律不齐的症状，应立即就医。医生可能会建议您停止使用维生素D3粉，并进行相应的治疗。同时，保持足够的水分摄入、避免高钙食物和定期检查也是非常重要的。