您好，膝盖疼痛可能是由于多种原因引起的，包括肌肉或韧带拉伤、半月板损伤等。建议您进行X光或MRI检查以确定具体情况。同时，休息和冰敷可以帮助缓解疼痛。

根据您的描述，可能需要使用一些支撑性较强的绑带来稳定膝关节。然而，具体选择哪种绑带还需要根据检查结果和个人情况来确定。请您提供更多的信息，例如您的体重、身高和活动水平等，以便我更好地为您推荐合适的绑带。