根据你的情况，肌肉萎缩可能是由于年龄增长、营养不良或缺乏运动等原因引起的。乳清蛋白粉是一种高质量的蛋白质来源，可以帮助你补充足够的蛋白质，促进肌肉生长和修复。

我建议你选择分离乳清蛋白粉，因为它的蛋白含量较高，适合你的情况。可以每天喝一次，长期服用也可以的，直到你达到理想的状态。