长期服用褪黑素可能会影响自身的褪黑素分泌调节，导致依赖性。对于你的情况，建议首先尝试改善睡眠环境和规律，避免使用电子设备和刺激性物质。如果问题仍然存在，可以考虑使用褪黑素来帮助调整睡眠，但请务必按照说明书的建议服用，并在必要时咨询专业人士。同时，维生素B6可以协同作用，促进褪黑素的生成。

在推荐的用量范围内，褪黑素片通常不会有副作用。然而，长期依赖褪黑素可能会影响你的身体自我调节能力。因此，建议你适量使用，并在睡眠问题持续时寻求专业人士的帮助。另外，除了药物治疗外，建立良好的睡眠习惯和生活方式也非常重要。例如，保持规律的作息时间、避免午睡、进行适当的体育锻炼等。