小的肾结石可以通过大量喝水和运动来排出。考虑到您有疼痛和血尿的症状，建议您继续多喝水、多运动，并观察症状变化。

根据您的症状和病史，建议您可以尝试使用一些清热利湿、活血止痛、化石、排石的中成药。请注意，使用前详细阅读说明书，排除过敏及用药禁忌后遵医嘱。同时，饮食清淡，少食辛辣、生冷、油腻的食物，多喝温开水，注意休息。