首先，需要明确的是，蛋白粉并不是所有人都适合长期服用的。虽然您目前的肾功能正常，但如果没有明确的营养需求或医生建议，长期大量摄入蛋白质可能会对肾脏造成负担。

每天一条的用量是合理的，晚上服用可以更好地帮助肌肉恢复和生长。同时，建议您在使用蛋白粉前咨询医生或营养师，根据自己的身体状况和需求来确定合适的用量和使用时机。

蛋白粉中含有丰富的氨基酸，可以帮助维持皮肤、头发和指甲的健康，具有一定的美容养颜作用。但需要注意的是，蛋白粉并不能替代均衡的饮食和良好的生活习惯。