当然，首先我们需要确定您是想针对特定的健康问题进行补充，还是作为日常养护？

了解。针对皮肤和头发健康，通常建议补充维生素C、E和B族维生素，以及锌、铁等矿物质。这些营养素对于皮肤和头发的生长和修复都非常重要。

在选择营养补充产品时，需要注意产品的成分、剂量和质量。建议选择经过认证的品牌，并且在服用前最好咨询医生或营养师的意见。