氨糖硫酸软骨素钙片通常建议每日2次，每次1片，饭后服用，以促进吸收。这种补充剂可以帮助修复受损的关节软骨，增加骨密度，缓解关节疼痛和炎症。

根据你的描述，你可能正在经历早期的关节退化。氨糖硫酸软骨素钙片可以帮助你缓解症状并改善关节健康。请记得按说明书指导使用，并保持规律。同时，适当的运动和均衡的饮食也非常重要。