根据您提供的信息，可能存在关节软骨磨损或关节滑液减少的问题。建议您可以通过补充关节滑液和修复关节软骨来改善症状。

您可以选择一天三次，每次一粒，餐后服用；或者一天一次，每次三粒，餐后服用。请注意遵循说明书上的用法用量。

除了服用保健品外，建议您在日常生活中注意以下几点：避免长时间站立或行走，适当进行低强度的运动，如散步或游泳，保持健康的体重，避免过度负荷关节。