首先，高血压和高血糖都是需要长期管理的慢性疾病。针对您的情况，我建议您每日服用4-5粒Swisse柠檬酸钙迷你片，可以帮助维持骨骼健康。同时，考虑到您的血压和血糖情况，建议您搭配维生素和鱼油进行日常养护。这些营养素可以帮助改善血管健康和血糖控制。

维生素和鱼油都有助于降低心血管疾病的风险。维生素可以帮助改善血管内皮功能，而鱼油中的Omega-3脂肪酸则有助于降低血脂和血压。至于服用方法，建议您在早餐和晚餐时各服用一粒维生素和一粒鱼油胶囊。请注意，以上建议仅供参考，具体用法和用量还需根据您的个人情况和医生的指导来确定。