非常抱歉听到您的不适。腰痛可能是由多种原因引起的，包括肌肉或韧带拉伤、椎间盘问题、脊柱关节炎等。为了更好地了解您的病情，能否告诉我疼痛的具体位置、程度以及是否伴随其他症状？

根据您的描述，可能是由于长时间保持同一姿势导致的肌肉紧张或轻微的脊柱问题。建议您采取以下措施：首先，尝试进行一些简单的腰部伸展和放松练习；其次，注意保持良好的坐姿和站姿；最后，避免长时间的静态活动。

如果疼痛影响了您的日常生活，可以考虑使用非处方药物如布洛芬或对乙酰氨基酚来缓解疼痛。但请务必按照说明书上的用法用量使用，并在使用前咨询医生或药师。同时，记得保持适当的休息和运动，避免过度劳累。