根据您的年龄和需求，建议您每天服用10克的蛋白质粉，兑入200ml的40度左右温开水中。最好在早餐时或餐后服用，避免空腹服用，以防止蛋白质流失。

除了合理的营养补充外，建议您保持良好的生活习惯，包括规律的作息、适量的运动和健康的饮食。同时，定期进行体检也是非常重要的。