如果你是肥胖人群，适量饮用低脂、低GI的牛奶是可以的。但请注意控制总热量摄入，避免过度摄入导致体重增加。

首先，合理饮食非常重要。尽量选择低脂、低糖、高纤维的食物，避免过多的油腻和高热量食物。其次，适当的运动也很关键，可以帮助你消耗多余的热量，改善体质。最后，保持良好的生活习惯，如规律作息、减少压力等，都有助于控制体重和改善健康。