虽然耳塞可以帮助减少外界噪音，改善睡眠质量，但长期佩戴可能会对耳朵造成一些不良影响。长期使用耳塞可能会对耳道皮肤造成持续的刺激，增加外耳道炎症的风险，并可能导致外耳道狭窄。如果您需要使用耳塞，建议选择材质柔软、透气性好的产品，并定期进行清洁和消毒。尽量只在外部噪声较大时使用耳塞，避免形成心理依赖。

如果您已经形成了心理依赖，建议逐渐减少使用耳塞的频率。可以尝试使用其他方法来改善睡眠环境，例如使用白噪音机或调整卧室的布局。同时，注意观察耳朵的变化，如果出现不适、疼痛或听力下降等症状，应立即停止使用耳塞并咨询医生。