失眠是指在正常的睡眠环境下，无法入睡、维持睡眠或早醒，导致日间功能受损。您的情况可能是慢性失眠。首先，建议您每天晚上睡前30分钟服用1~2粒安眠药。

如果症状严重，可以服用3~4粒。每天最多不能超过5粒。这种安眠药没有副作用和依赖性，可以放心服用。等到症状减轻之后，可以改成每天1~2粒。同时，保持良好的睡眠习惯，避免在床上看电视或使用电子设备，保持卧室安静和舒适。

除了药物治疗外，建立规律的作息时间，进行适当的体育锻炼，避免过度疲劳和精神紧张也很重要。希望以上建议能帮助您改善睡眠质量。