首先，膝关节损伤需要注意休息和避免过度活动。同时，适当的运动可以帮助增强周围肌肉，减轻关节负担。对于疼痛和肿胀，可以使用非甾体抗炎药（NSAIDs）进行缓解。

NSAIDs的用法是每天两次，每次两粒，早晚餐后半小时内服用。请注意，长期或过量使用可能会有副作用，建议在医生指导下使用。

除了用药外，保持健康的体重、均衡的饮食和适当的锻炼都对关节健康有益。另外，避免长时间站立或坐着，定期伸展和活动关节也很重要。