非常抱歉听到您的不适。腰间盘突出和腰椎管狭窄是常见的脊柱疾病，可能会引起腰部疼痛、僵硬等症状。请问您是否有其他慢性病史或过敏史？

根据您的描述，舒筋健腰丸可能对您有所帮助。它可以缓解腰膝酸痛，对于腰椎间盘突出和腰椎管狭窄也有一定的辅助作用。同时，泽普思氟比洛芬凝胶贴膏也可以作为辅助治疗，具有镇痛抗炎的效果。请注意遵循用药说明和医嘱，避免不必要的风险。

舒筋健腰丸的用法是口服，一次5g，一日3次。泽普思氟比洛芬凝胶贴膏则是每天两次，贴于患处。请在用药前详细阅读说明书，排除过敏及用药禁忌后遵医嘱。用药期间如有任何不适，应及时就诊。

一盒陈李济舒筋健腰丸可以供您使用30天。同时，为了更好地管理您的症状，建议您在日常生活中避免久坐、长时间开车和弯腰搬重物等姿势。