首先，成人每天维生素K的适宜摄入量约为70～140微克。维生素K有助于促进血液凝固和参与骨骼代谢。对于老年人来说，45mcg的维生素K含量是合适的。

是的，虽然这些食物中含有维生素K，但可能不足以满足您的需求。建议您每天额外补充一粒45mcg的维生素K，并且要注意同时补充维生素D和钙。

可以的，维生素D和维生素K可以一起服用。这样有助于改善骨质疏松，效果不错的。