对于这种情况，艾叶热敷是一个不错的选择。艾叶具有温通经络、祛湿散寒、活血化瘀的作用，可以帮助缓解炎症和水肿。同时，建议你口服双氯芬酸钠缓释片7天，并尝试使用藏药消痛贴进行辅助治疗。

艾草煮水热敷也是一个有效的方法。它可以帮助加速血液循环，缓解肌肉疼痛和水肿。另外，建议你在日常生活中注意休息，避免过度劳累和受凉。