首先，高血压和高胆固醇是两个相互关联的疾病，需要综合治疗。从营养角度看，适当增加富含omega-3脂肪酸的食物可以帮助降低血压和胆固醇。

可以通过服用鱼油和卵磷脂来补充omega-3脂肪酸。鱼油每天两次，每次一粒；卵磷脂每天两次，每次三粒。都应该在饭后服用。同时，注意控制总体的脂肪和胆固醇摄入，避免过量。

除了营养治疗外，还需要注意日常生活中的饮食和运动习惯。保持健康的体重，减少盐和饱和脂肪的摄入，增加水果、蔬菜和全谷物的摄入，适当进行有氧运动。