首先，需要了解你的身体情况，包括是否有药物过敏史、肝肾功能异常、孕期、哺乳期或备孕期等。同时，近一年来你的身高是否有增长？

根据你的情况，建议你去医院拍个片子看一下骨骺线是否愈合。如果没有愈合，说明你还有空间继续长高。至于维生素D和K的使用，每天晚饭后服用两粒即可。

每天一次每次两粒，晚饭后服用。同时，平时要注意饮食习惯，多糖和多盐都会阻碍钙吸收。可以多吃酸奶、鸡蛋、牛奶、谷物、菠菜等食物，并适当进行跳高、压腿、伸展肩膀等拉伸运动。

不用避光，但要放在阴凉干燥处。