维生素B12是人体必需的营养素之一，主要存在于动物性食物中。缺乏维生素B12可能会导致贫血、神经系统损害等问题。对于您的情况，建议每天服用1片维生素B12补充剂，不要超量。

长期服用维生素B12通常是安全的，但如果您有任何慢性疾病或正在服用其他药物，建议在医生的指导下使用。过量服用可能会引起一些副作用，如头痛、皮疹等。